jednej rece

u mnie swieci slonce ale zazwyczaj jest szaro. ...dzisiaj tez sie raczej bede opierdzielal ps:niedawno nauczylem sie robic pompke na jednej rece(musialem sie pochwalic)-umie ktos?

[...] (M1,M2,M3,M4) -lydki 2x10 (wspiecia suwnica) PRZEDRAMIE: -(S1)zwisanie na drązku, -(S2)trzymanie nachwytem ciezkiej sztangi, -(S3)sciskanie talerzy (np. 2 talerze po 10kg w jednej rece i trzymasz jak najdluzej, jak bedzie za lekko to nimi wioslujesz albo krecisz nadgarstkami na boki) -(M1)zwijarka podchwyt i nachwyt -(M2)biceps młotkowo [...]

[...] dokładać obciążenie do swojej potrzeby. Jako, że na samym początku wiele nie zdziałasz, to nie forsuj się, tylko systematycznie do wszystkiego podchodź. Ja zaczynałem od jednej pompki, następnego dnia udało mi się dwie, następnego już trzy umiałem, progres rósł, aż do tego stopnia, że umiałem na jednej ręce. Polecam poczytać książkę, ja z [...]

[...] press (wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc) 4x 8/10p 2. Pompki tricepsowe 4x 12/15p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10p 4. Wyciskanie francuskie w podparciu na jednej ręce 4x 10p Nogi 3 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6/8p 2. Wykroki ze sztangą 4x 10/12p 3. Sissy squat (scyzoryki) 3x 6p 4. RDL ze sztangą 4x 8/10p 6. Wspięcia [...]

2.11.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40cm) - 18/17/14/12 (prawa, lewa, prawa, lewa) J (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 27/19 K (pompki tricepsowe) - 14/12/11/10 A6 (pompki z oparciem na 30 cm) - 32/23 G (russian twist) - --- I4 (nachwyt szeroko) - 17/10 I5 (neutral wąsko) - 11/9 I6 (podciąganie horyzontalne) - 15/12 W [...]

10.12.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce, podpórka 40 cm) - 21/20/18/16 (L,P,L,P) J1 (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 23/18 K (pompki tricepsowe) - 13/12 A12 (pompki wąskie z nogami na 40 cm) - 20/16 I4 (nachwyt szeroko) - 15/10 I5 (neutral wąsko) - 10/9 I6 (podciąganie horyzontalne neutralnie) - 14/11 G (brzuszki) - --- E (przysiady [...]

[...] B - 38/23 J1 - 27/17 A6 - 25/18 A1 - 21/17 H (plank) - 2 x 1'15" K2 - 19/15 K - 16/13/11/9 E (przysiady ze sztangą) - 7/7/7/7 +58kg W - 6/6/6/6 +17,5kg Pompki na jednej ręce już coraz lżej idą, niedługo spróbuję bez podpórki na podłodze. Jeszcze przed świętami zdążę jeden trening zrobić - jutro albo w sobotę. [...]

[...] oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni [...]

[...] bardzo szybko. To piękne ćwiczenie dostarcza wariantów do wyboru do koloru: - pompki na ilość (wytrzymałość) - pompki z wybiciem i klaśnięciem (siła eksplozywna) - pompki na jednej ręce (siła maksymalna) Do tego masz do dyspozycji: - pompki z nogami wyżej niż tułów (do stania na rękach włącznie) - pompki na stołkach (schodzisz niżej niż dłonie) - [...]

Plank na jednej ręce i nodze.

[...] Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką [...]

Teraz chciałbym podreperować pompki na jednej ręce. Ogólnie celem jest nadal trenowanie fundamentów siły :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale [...]

Pompki na jednej ręce, Podciągnięcia i kółko gimnastyczne w tym chciałbym mieć dobre wyniki i plan to raczej będzie A-B-A-B (z początku A-B-A / B-A-B)

Jeśli Ci bardzo zależy na pistoletach i pompkach na jednej ręce to może Nagi Wojownik Pavla Tsatsouline'a, ale wtedy zaniedbasz inne rzeczy :p

Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem [...]

Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 3x/5s/2x/5s/1x <- Seria1 (3x- 3 powtórzenia, 5s - przerwa 5 sekund) 5x/5s/1x <- Seria2 2x/5s/1x <- Seria3 Lewa ręka: 3x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x/5s Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab [...]

A próbowałeś podciągania na jednej ręce?

[...] zauważyłem że trzymanie się utartych schematów jest pomocne, aczkolwiek lepiej po swojemu jak się najlepiej człowiek czuje cisnąć z tymi ćwiczeniami, ja największy progres odnotowuje teraz. Od wtorku lece dalej, ale tylko Przysiady, Podciąganie, Dipy, Kółko na kolanach, kopane pompki w staniu na rękach i może zamiennie dam pompki na jednej ręce.

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]